ADHDがあると読書が難しく感じる理由
読むときは、直前の文を頭に置いたまま、次の文を取り込む必要があります。注意が一瞬それると筋が切れ、ページの最後には、言葉は読んだのに意味が抜け落ちた状態になります。
ある研究では、ADHDのある子どもは同級生に比べて物語の要点を覚えている数が少なく、その差は注意とワーキングメモリに関係していました（Miller et al., 2013）。知能や努力の問題ではなく、一度にどれだけの文章を保持できるかの問題です。
集中して読むコツ
- 短いラウンドで読む。 5分から10分、うまくいっているうちにやめましょう。始めるハードルが下がり、練習を数日に分けるほうが、1回の長い練習より記憶に効果的です（Cepeda et al., 2006）。
- ページと競合するものをなくす。 タブはひとつ、通知はオフ、スマートフォンは伏せるか集中モードに。
- 気がそれるならガイドを使う。 指や、文章の上を進むガイドがあると、目がさまよったり同じ行を読み返したりするのを防げます（Rayner et al., 2016）。ついていけるペースを保ちましょう。
- 文章を読みやすくする。 大きめの文字、広めの行間、はっきりした書体は、読み続けやすくしてくれます。
読んだ内容を覚えておくコツ
- ページを閉じて、要点を言ってみる。 記憶から引き出すほうが、読み返すより定着します（Roediger & Karpicke, 2006）。
- 自分に質問する。 何についての話だった？何が起きた？どういう意味だった？答えられないところが、読み直すべきところです。
- 翌日にまた戻る。 1日後や1週間後にもう一度思い出すほうが、一夜漬けより多くを覚えておけます（Cepeda et al., 2006）。
ADHDにやさしい読書
これらの習慣は、簡単でちょっと楽しいときに一番よく続きます。Squeeklyはそのために作られました。1回5分、画面にはひとつの課題だけ、トレーニングではすぐに結果がわかり、読むたびに質問があり、1日後と1週間後には復習があります。続けた日にはメダル、休んだ日にも罪悪感はなし。アプリは現在英語版のみです。リストに登録していただければ、日本語版が出たときにお知らせします。
質問
なぜ読んだばかりのことを覚えていないのですか？
多くの場合、読んでいる間に注意がそれて意味が記憶まで届かなかったか、一度読んでそのまま先へ進んだからです。読んだ直後に自分の言葉で思い出し、翌日にもう一度思い出すと、記憶に残ります。
速読はADHDに効果がありますか？
ふだんの何倍もの速さを約束するタイプの速読は違います。そうした速さでは、誰でも理解が崩れます。助けになるのは、ついていける一定のペースで、短いラウンドで読み、理解できたかを確かめることです。速読のやり方
SqueeklyはADHDの治療ですか？
いいえ。気が散りやすい人を念頭に設計した読書トレーニングで、今あなたの助けになっているものと一緒に使えます。
出典
- Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354-380.
- Miller, A. C., Keenan, J. M., Betjemann, R. S., Willcutt, E. G., Pennington, B. F., & Olson, R. K. (2013). Reading comprehension in children with ADHD: Cognitive underpinnings of the centrality deficit. Journal of Abnormal Child Psychology, 41(3), 473-483.
- Rayner, K., Schotter, E. R., Masson, M. E. J., Potter, M. C., & Treiman, R. (2016). So much to read, so little time: How do we read, and can speed reading help? Psychological Science in the Public Interest, 17(1), 4-34.
- Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249-255.
